[...] 1.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 2.Wyciskanie w góre siedząć 3x Triceps: 1.Pompki wąsko 3x 2.Wyciskanie francuskie 3x Od tygodnia jadę tym planem, trenuję 4x w tygodniu. Od poniedziałku bd zaczynał z kreatyną. Jak narazie daje sobie radę, nie czuję abym miał bardzo przeciążone stawy etc. Proszę o odpowiedzi czy mogę cisnąć dalej [...]
[...] nie idzie ćwiczyć więcej niż raz, góra dwa na tydzień. No więc spróbowałem z Onadrenem wychodząc z załozenia, że starszemu panu też coś się od życia należy :))). Po tygodniu od pierwszej iniekcji poziom testeronu skoczył o 100% (1 000 ng/dl) i gdybym miał czas to mógłbym spróbować ćwiczyć nawet codziennie. Czyli organizm zareagował [...]
[...] Dieta, link do diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie, obcykałem jedną. Problem w tym, że na trening mam maks 45-60 minut (zależy jak szybko się przebiorę), 4 razy w tygodniu (i chciałbym 4 razy chodzić pn,wt,czw,pt lub pn,wt,pt,sb). Nie ma tam miejsca na takie treningi jak ACT, bo zazwyczaj z 6 osób jest minimum. Sprzęty, że głowa boli, [...]
[...] Odżywianie: Dieta z ujemnym bilansem Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 7 dni w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie OxyElite Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Planuje yohimbine Stosowane wcześniej diety: Masowe
[...] unoszenia sztangi nadchwytem szeroko w pozycji wypiętej więziennej dotykając szlanga klaty. Sobota: - 6 weidermena "regeneracja" i dezynfekcja organizmu po ciężkim tygodniu . Niedziela: Regeneracja organizmu po sobotniej regeneracji Jeśli zły dział/temat to proszę o przeniesienie;P Nowy jestem, muszę jeszcze się zaaklimatyzować :P Aha [...]
[...] pzreprowadzone po treningu natomiast te aktualne sa mierzone przed silka :) Historia treningu Pierwsze poltora miesiaca cwiczylem rozpiska dorwana na miejscowej silowni 3x w tygodniu systemem ABAB A = klata/barki/tric/bic zajmowal okolo 2h B = nogi/plecy/lydki trwajacy okolo 70 minut do tego jechalem a6w przez miesiac. Kolejnym treningiem byl [...]
[...] na parze lub bialka z kilku jaj i jakies warzywko pomidor/ogurek aha i siemie lniane na zaparcia od zawsze mnialam z tym problem ;) jesli chodzi o cwiczenia to co 2 dzien step ( wchodze i schodze na taka skrzyneczke) na czczo 40 minut nie stac mnie na silownie itd. i 2 razy w tygodniu cwiczenia na nogi brzuch posladki biust z portalu www.fit.pl
[...] cos co podrazniło gardło i dlatego mnie tak boli, ale w sumie ten ból sie nasilił, mniej mnie bolało na pocztaku niz np. dzis. Ale chyba gdyby to była angina to po prawie tygodniu napewno bym mial nalot ropny. Nie mam możliwosci dzis isc do lekarza a chcialbym to jakos wyleczyc bo w srode jade na wakacje. Mam nadzieje ze cos doradzicie, mam w [...]
[...] 12,12,10,8 3)Łydki: *)Wspięcia na palce-4 serie x(nie wiem ile powtórzeń proszę o doradzenie) *)Wspięcia na palce w przysiadzie-4s x(to samo) Jak widać 3 treningi w tygodniu(w sobotę troche skromny trening bo nie wiem co dodać ;x),wiem że pewnie będzie większość źle dlatego proszę o wskazanie błędów.Co do ciężaru jakim mam zamiar się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ale jak widać po wadze był to głównie czas zmarnowany Obwód pasa: 74 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu trening FBW Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, mogę dodać biegi Stosowane [...]
[...] przez pierwszy miesiąc kreatynę i także biorę BCAA. W czasie treningu piję także Carbo, ale to nie ważne miała być mowa o treningu Tak więc mogę trenować tylko 3 razy w tygodniu ze względu na pracę. Proszę więc o wyrozumiałość i stosowne rady. Z góry dziękuję . Moje dane Wiek 25 wzrost 182 waga 68 (wiem bykol jestem ze ho ho ) Aha [...]
[...] treningowe, poniedzialek, sroda, piatek silownia Odżywianie: napisane w poście Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: 6h w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: brak
[...] stopniał i nie mam jak biegać hiita po lesie, czy dobrym pomysłem będzie przez pierwszy tydzień robienie samej tabaty(wt,czw,sob), a w przyszłym jak stopnieje to już bym włączył hiit i wtedy wygladało by to tak: wt-hiit,czw-tabata,sob-hiit? Czy może w pierwszym tygodniu nie dawać wogóle hiita i tabaty? Z góry dziękuję za wszelką pomoc Pozdrawiam
Cześć ;D Mam 16 lat i 195 cm wzrostu, waga 90 do 91 kg. Ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłce. No i generalnie mimo iż moja waga jest prawidłowa to chciałem się pozbyć brzucha i troche mi zostało cycków po nie kiepsiej nadwadze ;D Zapożyczyłem dietę z jakiegoś ze wcześniejszych tematów no ale nie do konca jestem pewien czy jest ok bo jakoś tam [...]
Cześć:) Sprawa Wygląda tak : Od Lutego 2011 , nałogowo zacząłem chodzić na siłownie :), i na basen 2x w tygodniu.Diete miałem taką sobie ale dawała rady :). Wtedy wazyłem 60kg. aż do 27 kwietnia. Wtedy złamałem Lewa łopatke, 3 tygodnie w gipsie od pasa w góre, i do dzis mam rehabilitacje jeszcze przez 2tygodnie. I przez ten okres schudłem 5kg.. [...]
[...] zwalniac. Chciałbym przejsc na split. Przez to pol roku zmienialem intensywnosc treningu poprzez zmiany ciezarow i odstepy czasowe miedzy seriami. Trening zawsze 3 razy w tygodniu (ABA, BAB, ABA itd) Przez ostatnie 2 miesiace moj trening wygladal tak: Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga Plecy: Wiosłowanie sztanga Klatka: Wyciskanie sztangi [...]
[...] brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x 15-20 "Rowerek", nogi jak najniżej podłogi 3x 1 min + Streching, zwisy na drążku Zamierzam tym planem ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu. Wiem też że przy masie muszę mieć bardzo dobra dietę i czas na regeneracje. Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa/siła [...]
[...] Bic: 37 Brzuch:76 Barki: 118 Klatunia: 100 Suple jakies tam byly;p obecnie 4 miesiace bez niczego:( (brak funduszy) ale szykuje sie na maly zestawik:) Trening: 5/4 razy w tygodniu. Bedzie kilka fotek :) Mile widziane ocenki co do poprawy:P (wiem sam ze najbardziej klata...dokladnie srodkowa jej czesc;/ bo mam genetycznie chyba problem zeby ja [...]
STAŻ TRENINGOWY * 1,5 miesiąca CEL * Masa LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 4 MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE -gryf prosty 220 (olimpijski) -hantle 2szt -ławka skośna i plan kupienia gryfu prostego 165 Klatka x1 w tyg. Plecy x1 w tyg. Barki x1 w tyg. Uda x1 w tyg. Łydki x2 w tyg. Triceps x2 w tyg. Biceps x2 [...]
mala potrzebuje rad
